z serii

[...] w opadzie tułowia 20, 2*12-8 brzuch -przenoszenie nóg na ławce skośnej -spięcia na ławce rzymskiej -spięcia przy wyciągu klęcząc *wszystkie 3cw na brzuch wykonujesz metoda serii potrójnie łączonych. Takich serii wykonaj 3po 25-12(15)powt. 3dzien wolne 4dzien nogi -wyprosty podudzi siedząc 25,20,15 ćw. 1 i 2 robisz w seriach łączonych -uginanie [...]

[...] na maxa.odp30sek.+4x50m.kraul na maxa.odp40sek.na koniec 200m.spokojnie. to tylko taki przykład. jeśli chodzi o podciąganie,to trzeba się podciagać 4 do 6 x w tygodniu.jesli podciągasz się 2x,a chcesz 10,to radzę podciągać się w seriach po 1 powt.od 30 do 50 serii !!!odpoczynek krótki.stopniowo zwiększaj ilość powt.w serii. powodzenia.

[...] trening nie byl zly, zwiekszylem ciezar w kazdym cwiczeniu ale znowu zastapilem martwy wioslem bo mnie kolano bolalo. I bark zaczala mnie kuc jakos dziwinie po pierwszej serii pompek, wiec w nastepnych bylo juz malo. Wypiska: 1. Dorzucilem 5kg w stosunku do poprzedniego treningu ale uwazam ze moglem dorzucic tylko 2,5kg bo juz bylo ciezko w [...]

Witam Jacku. Minęło 5 tygodni (wcześniej miesięczna przerwa) od kiedy stosuje ten planik: I dzień Barki 1. Wyciskanie sztangielek 5 serii 2. Unoszenia sztangielek na boki 3 serie 3. Podciąganie sztangi do brody 4 serie Biceps+triceps (superseire) 1. Uginanie ze sztangą 3 serie 1. wyciskanie wąskim chwytem 3 serie 2. modlitewnik 2 serie 2. odwrotne [...]

Bery ma rację.Małe mięśnie(bic,tric)trenujesz na oddzielnych treningach i robisz po 12 serii,a dużą grupę jaką są uda trenujesz z barkami i robisz raptem na całe nogi 9 serii!!!Pozdrawiam Spóźniłem się he he. Zmieniony przez - rower1 w dniu 2008-05-03 16:19:06

[...] tu na różne partie http://www.ekulturystyka.info/?q=rozpiski jeśli chodzi na barki proponuję tak: -unoszenie rąk bokiem z hantelkami 5 serii po 10 powtórzeń. -wyciskanie zza karku 5 serii po 10 powtórzeń. -pompki stojąc na rękach (opierasz się o ścianę w staniu na rękach i pompujesz) 3 serie 8-12 powtórzeń. [...]

1. W leżeniu tyłem na ławce, dłonie splecione na karku- wyprosty i uginanie nóg tak, aby kolana sięgały do klatki pirsiowej. Ruchy powinny byc ciągłe, bez zatrzymywania. 6 serii po 20 powtórzeń 2. W siadzie na ławce sktręty tułowia z kijem lub gryfem prostym trzymanym na karku 10 serii po 100 powtórzeń 3 Spinanie mięśni brzucha Masz jakąś diete [...]

[...] ustawić skosu więc ćwiczenia nie wykonam. 2) Wiem że to FBW i powinienem pozostać przy małej liczbie ćwiczeń ale czy nie mógłbym dorzucić czegoś na plecy (a konkretnie 3 serii przyciągania linki w siadzie) do sesji na siłowni? Pytam bo wczoraj spróbowałem tej minimalistycznej sesji. Mimo dobrej rozgrzewki i zachowania progresji z naciskiem [...]

Pan Witek śledze ten dziennik treningowy z ciekawością i mam nadzieje, że kiedyś będziesz wyciskać duże ciężarki Zmieniłbym ilość serii zasadniczych na 4-5 serii na korzyść tej 1-2 więcej przy rozgrzewkowych. Pozdrawiam.

[...] na sownicy 3* 12waski rozstaw nog i 12powt szeroko(mam rozumieć,że powinienem wykonywać 3 serie tego ćwiczenia po 24 powt.(12waski rozstaw nog i 12powt szeroko)w każdej serii?Czy w pierwszej serii zrobić 12 powt.wąsko,w drugiej-12 powt.szeroko i w trzeciej znowu 12powt.wąsko?? Następna kwestia o którą chciałbym zapytać to ustawienie nóg przy [...]

plan wlaściwie może być- jednakże wraz ze zmniejszaniem sie ilości powt. dodawałbym wiecej serii- np. na każdą z grup 2x15 3x10 4x5 albo 2-3 x 15 2-3 x 10 i 3-4 x 5 - tu juz uwzględniam grupy mniejsze i większe a także trening na 10 i 15-tkach ma taką sama ich ilość, jednakże na 5-kach raczej musi miec serii wiecej.

Polaco - wiadomo z kim konsultował plan Możesz zwiększyć do 3 serii SS na przedramię. W planie nic nie zmieniaj tylko konsekwetnie co tydzień delikatnie dokładaj i nie zwiększaj liczby serii czy też powtórzeń. Konsekwencja a i pamiętaj o przerwach miedzy seriami około 90sekund.

Drogi Qkamilu mysle ze to calkiem przyzwoity split. Przy plecach w podciaganiu moglbys pomniejszyc ilosc serii do 4. Za to moze popros kogos aby nauczyl Cie martwego ciagu i tutaj poswiec troche serii na przecwiczenie prostownikow, czworobocznych, rownoleglobocznych itp. Przy bicepsie raczej najpierw zrob uginanie ze sztanga a dopiero pozniej [...]

[...] SIE DOBRZE ROZGRZAC BEDZIESZ MUSIAL MIEC WIECEJ SERII wznosy boczne w opadzie 3s szrugsy 3s Środa Biceps i Triceps (i tu mam problem bo chce tutaj robic ćwiczenia w super serii. Jakie ćwiczenia tu wprowadzić? JAK CW WCZESNIEJ? Uginanie ramion ze sztangą Modlitewnik Uginanie na maszynie Francuz sztangą łamaną Hantlem za głowe Maszyna Pitek [...]

Zauważ pewna prawidłowość w swoim planie Na wszystkie partie masz po 9 serii , a czy plecy pobudzisz taką ilością serii jak plecy???? Co do innego planu zerknij w mój podpis tam jest topik z planami treningowymi pozdro

slodziak - a na propie lepsze 6? ja uwazam, ze najlepiej robic 10 serii i nie dokladac w ogole, a czasem lepiej zrobic 1 serie i w niej tez nic nie dokladac. glupie pjerdolenie o treningu z 4 albo 6 serii. jak nie masz pojecia jak i co dokladac, to wez wibowit i popij maslanka. smierc sezonowcom.

[...] mi martwego ciągu i muszę robić jakieś te ćwiczenia na podłodze. W sumie to mam dostęp na siłownię w szkole, ale i tak rzadko siedzimy. Jest tam wyciąg więc jakoś ten prostownik mogę zrobić bez obciążania nóg. Wydaje mi się, że ilość serii jest ok, szczególnie jezeli chodzi o biceps - 8 serii. Jak myślicie, brzuch 3x w tygodniu to nie za dużo?

Jest pewna rada dla ludzi nie mogacych wykonac calej serii prawidlowych pompek. Jesli zrobisz tylko 1-4 w pierwszej serii a pozniej juz pary brak to w kolejnych seriach rob Pompki w podporze tylem z obciazeniem, lub krzyzowke - rece na poreczach, nogi na wzniesieniu (moze byc laweczka), ladujesz ciezar na nogi i podnosisz. 3-4 tygodnie i bedziesz [...]

Na jedna partie srednio okolo 10 minut, oczywiscie zalezy jakie cwiczenia jaka partia i ile serii ale to tak mniej wiecej bo serii na nogi czy plecy nie mozna porownac z seriami na biceps czy triceps, wiec wiesz 2-3 godziny napewno nie sa potrzebne . pozdrawiam

[...] wydaje sie dosc meczacy (i pewnie taki jest!), trening zostawiam dzielony, tylko dodam stepperek i skakanke, na zmiane. ciezaru troche dorzuce, bo do tej pory robilam po 4-5 serii, wiec skoro skracam do 3 serii, wiec nie chce sie obijac :) na nogi dac 15 powt czy 12? chce je wysmuklic ;) a co z kalorycznoscia nastepnego cyklu? zaczac od 1500kcal [...]